পনার
চোখ আপনার স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
বেশিরভাগ মানুষ তাদের চারপাশের জগতকে দেখতে এবং বোঝার জন্য
তাদের চোখের উপর নির্ভর করে।
কিন্তু কিছু চোখের রোগ
দৃষ্টিশক্তি হারাতে পারে, তাই যত তাড়াতাড়ি
সম্ভব চোখের রোগ সনাক্ত করা
এবং চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার
স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুযায়ী আপনার চোখ যতবার পরীক্ষা
করা উচিত, অথবা যদি আপনার
কোন নতুন দৃষ্টি সমস্যা
থাকে। আর শরীরকে সুস্থ
রাখতে যেমন জরুরী তেমনি
আপনার চোখকেও সুস্থ রাখতে হবে।
চোখের
যত্ন টিপস :
আপনার চোখ সুস্থ রাখতে এবং আপনি আপনার ভালোভাবে দেখতে পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি কিছু করতে পারেন:
১) একটি
স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান।
আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি,
বিশেষ করে গভীর হলুদ
এবং সবুজ শাক-সবজি
অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া যেমন
স্যামন, টুনা এবং হালিবুট
আপনার চোখকেও সাহায্য করতে পারে।
২) একটি
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা.
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়াবেটিস থাকলে আপনাকে ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি বা গ্লুকোমা হওয়ার
ঝুঁকি বেশি থাকে।
৩) নিয়মিত
ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং
উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য
করতে পারে। এই রোগগুলির কারণে
কিছু চোখ বা দৃষ্টি
সমস্যা হতে পারে। তাই
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম
করেন, তাহলে আপনি এই চোখ
এবং দৃষ্টি সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
৪) সানগ্লাস
পরুন। সূর্যের এক্সপোজার আপনার চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং
আপনার ছানি এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সানগ্লাস ব্যবহার করে আপনার চোখকে
সুরক্ষিত করুন যা UV-A এবং
UV-B উভয় বিকিরণকে 99 থেকে 100% অবরুদ্ধ করে।
৫) প্রতিরক্ষামূলক
চোখের পরিধান পরুন। চোখের আঘাত প্রতিরোধ করার
জন্য, কিছু খেলাধুলা খেলার
সময়, কারখানার কাজ এবং নির্মাণের
মতো কাজগুলিতে কাজ করার সময়
এবং আপনার বাড়িতে মেরামত বা প্রকল্প করার
সময় আপনার চোখের সুরক্ষা প্রয়োজন।
৬) ধূমপান
এড়িয়ে চলুন। ধূমপান বয়স-সম্পর্কিত চোখের
রোগ যেমন ম্যাকুলার ডিজেনারেশন
এবং ছানি হওয়ার ঝুঁকি
বাড়ায় এবং অপটিক স্নায়ুর
ক্ষতি করতে পারে।
৭) আপনার
পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাস জানুন।কিছু চোখের রোগ
উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়, তাই আপনার পরিবারে
কেউ আছে কিনা তা
খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে
আপনার চোখের রোগ হওয়ার ঝুঁকি
বেশি কিনা।
৮) আপনার
অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি জানুন। আপনার বয়স বাড়ার সাথে
সাথে আপনার বয়স-সম্পর্কিত চোখের
রোগ এবং অবস্থার বিকাশের
ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার
ঝুঁকির কারণগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ কারণ
আপনি কিছু আচরণ পরিবর্তন
করে আপনার ঝুঁকি কমাতে সক্ষম হতে পারেন।
৯) আপনি
যদি পরিচিতি পরেন, চোখের সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ
নিন। আপনার কন্টাক্ট লেন্স লাগানোর বা বের করার
আগে আপনার হাত ভাল করে
ধুয়ে নিন। এগুলি কীভাবে
সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে হবে তার
নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রয়োজনে
সেগুলি প্রতিস্থাপন করুন৷
১০) আপনার
চোখকে বিশ্রাম দিন। আপনি যদি
কম্পিউটার ব্যবহার করে অনেক সময়
ব্যয় করেন তবে আপনি
আপনার চোখের পলক ফেলতে ভুলে
যেতে পারেন এবং আপনার চোখ
ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে।
চোখের চাপ কমাতে, 20-20-20 নিয়মটি
চেষ্টা করুন: প্রতি 20 মিনিটে, 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার সামনে
প্রায় 20 ফুট দূরে তাকান।